😴잠을 줄이면 뇌가 망가진다? 서울아산병원 정희원 교수가 알려주는 '저속 노화' 비밀

현대인의 바쁜 일상 속, 우리는 흔히 "잠을 줄여야 성공한다", "하루 4시간만 자도 괜찮다"는 식의 이야기를 자주 듣습니다. 하지만 실제로 그럴까요? 이번 포스팅에서는 서울아산병원 노년내과 전문의 정희원 교수님이 출연한 방송 내용을 바탕으로, '천천히 늙는 법(저속 노화)'에 대해 알아보겠습니다.

🌙 "수면을 줄이면 뇌가 지저분해집니다"

정희원 교수는 성인의 권장 수면 시간은 하루 7시간 반(±1시간)이라고 강조합니다. 수면 시간이 부족하면 전두엽 기능이 저하되고, 판단력 저하, 욕구 증가, 충동적인 행동으로 이어질 수 있습니다. 특히 수면 부족은 치매 발병 가능성도 높이는 원인이 됩니다.

❗잠을 아끼는 게 미덕이 아닙니다. '수면이야말로 최고의 노화 방지제'라는 것을 기억하세요.

🍴 아침 단백질이 중요한 이유

많은 사람들이 다이어트나 바쁜 일정으로 아침을 거르지만, 이는 근육 손실을 가속화시킬 수 있습니다. 특히 아침에 20g 이상의 단백질을 섭취해야, 하루 동안 근육 손실을 막는 데 도움이 된다고 합니다.

✅ 정희원 교수의 실제 아침 식단:

렌틸콩 + 현미 + 귀리 + 백미 = 저당지수 식단
두유 라떼, 견과류, 삶은 달걀 등 간편한 고단백 식품
가공식품 NO, 붉은 고기 적당히

🍗 단백질은 무조건 많이 먹는 게 좋을까?

요즘 30~40대는 고단백 식단에 집착하는 경향이 있습니다. 하지만 운동을 하지 않거나 과도한 단백질 섭취는 오히려 노화 속도를 빠르게 할 수 있다고 경고합니다. 특히 운동 없이 고단백만 고집하는 것은 근육이 아닌 지방을 축적할 수 있는 길이 됩니다.

🍭 당분이 늘고 있는 한국인의 식습관

한국은 지난 2015년 이후부터 설탕 소비량이 급증했습니다. 특히 양념통닭의 양념 당도가 40% 이상 증가했다는 조사 결과도 있습니다. 이는 조기 만성질환, 당뇨, 비만의 원인이 되며, 빠른 노화를 부추깁니다.

🔥TIP: 정제 탄수화물(흰밥, 흰빵 등)은 줄이고, 콩, 잡곡류 위주의 식단으로 교체하세요.

🧠 천천히 늙는 건강 루틴, 이렇게 실천하세요!

영역	추천 루틴
수면	하루 7~~8시간 수면, 낮잠도 20~~30분 적절하게
식사	저당 식단, 단백질 중심 아침, 초가공식품 피하기
운동	주 3회 이상 유산소 + 근력 운동, 러닝 명상 병행
스트레스	술·담배 줄이기, 명상, 자기 돌봄 루틴 만들기

🟢 결론: 기본에 충실하되, 과하지 않게 오래 사는 법

정희원 교수는 말합니다.

"천천히 늙는 것은 누구나 할 수 있는 일입니다. 문제는 실천의지죠."

현대인의 삶은 바쁘지만, 진정한 건강과 장수는 잠, 식사, 운동이라는 가장 기본적인 요소에서 출발합니다.

이번 글이 여러분의 건강 루틴에 작지만 중요한 영감을 드렸기를 바랍니다. 💚